في ظل وتيرة الحياة السريعة، أصبح الحصول على نوم مريح تحديًا للكثيرين، ورغم أن الخبراء يقدمون نصائح مثل إبعاد الأجهزة الإلكترونية أو اتباع روتين مهدئ قبل النوم، فإن النظام الغذائي يلعب دورًا أساسيًا في تحسين جودة النوم. الأطعمة الغنية بالميلاتونين، وهو الهرمون المسئول عن تنظيم دورة النوم، قد تكون وسيلة طبيعية فعالة للمساعدة على الاسترخاء.

الحليب يُعتبر من أشهر الخيارات التقليدية قبل النوم، إذ يحتوي على التربتوفان وعناصر أخرى تساعد على إنتاج الميلاتونين والسيروتونين المرتبطين بتحسين النوم، لذلك فإن تناول كوب دافئ منه في المساء قد يكون مفيدًا.

اقرأ أيضا: فاكهة تساعدك على النوم والاسترخاء قبل النوم

المكسرات مثل اللوز والجوز من المصادر الغنية بالميلاتونين والمغنيسيوم والدهون الصحية، والجوز بصفة خاصة يحتوي أيضًا على أحماض أوميجا 3 التي تدعم الدماغ وتساهم في الاسترخاء.

الموز يُعد وجبة خفيفة مثالية قبل النوم، لاحتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يساعدان على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي.

الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف والمغنيسيوم وفيتامين ب6، ويحتوي أيضًا على الميلاتونين والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في وصول التربتوفان إلى الدماغ، ما يجعله خيارًا مناسبًا كوجبة مسائية.

أرز الياسمين يتميز بمؤشر مرتفع لنسبة السكر في الدم، ما يساعد على امتصاص التربتوفان بسرعة، وقد أظهرت بعض الدراسات أنه يقلل من الوقت اللازم للخلود إلى النوم، لكن يُنصح بتناوله بحذر خاصة لمرضى السكري.

الطماطم تُعتبر مصدرًا جيدًا للميلاتونين والليكوبين، مما يجعلها إضافة مفيدة إلى الوجبات لمن يبحثون عن نوم أكثر هدوءًا.

هذه الأطعمة الطبيعية قد تكون بديلًا صحيًا لمكملات الميلاتونين، وتساعد على تحسين جودة النوم عند دمجها في النظام الغذائي اليومي.