من بين العوامل التي تؤثر على صحة الدماغ والمزاج، يلعب التغذية دوراً بارزًا. فالنظام الغذائي الصحي يمكن أن يسهم في تحسين الأداء العقلي وتعزيز المزاج. وفي هذا الصدد، يعرض خبراء التغذية قائمة بتسعة أطعمة تعزز صحة الدماغ وتحسِّن المزاج:

الاسماك الدهنية : تحتوي الأسماك مثل السلمون والتونة على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تساهم في تعزيز وظائف الدماغ وتقليل خطر الاكتئاب.

المكسرات والبذور: تعتبر مصادر غنية بالدهون الصحية والفيتامينات والمعادن التي تسهم في تعزيز الذاكرة والتركيز، مثل الجوز واللوز وبذور الكتان.

الفواكه الغنية بالالياف : مثل الفواكه الحمضية والتوت، حيث تحسن الألياف الهضم وتعزز التوازن الهرموني الذي يؤثر على المزاج.

الخضراوات الورقية الداكنة : مثل السبانخ والكرنب، تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تحسن الذاكرة وتقوي النظام المناعي.

الشوكولاته الداكنة : تحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تعزز تدفق الدم إلى الدماغ وتحسِّن المزاج.

الزبادي الغني بالبروتين : يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وبالتالي يؤثر إيجاباً على المزاج.

الشاي الاخضر : يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تحسن الذاكرة وتقوي الانتباه.

الزيوت الصحية : مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا، تحسن وظائف الدماغ وتخفض مستويات الكولسترول الضار.

الموز : غني بالبوتاسيوم والفيتامينات التي تعزز النشاط العصبي وتحسِّن المزاج.

باعتبارها جزءًا من نمط حياة صحي، يمكن أن تساهم هذه الأطعمة في تعزيز الصحة العقلية والمزاجية. يُشجع الأشخاص على تضمين مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة في نظامهم الغذائي للاستفادة القصوى من فوائدها.