يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة في النوم نتيجة للعديد من العوامل مثل استخدام الهاتف قبل النوم، القلق، أو بعض المشكلات الصحية. ولحسن الحظ، يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في تحسين جودة النوم، من بينها فاكهة الكيوي التي أظهرت الدراسات أنها قد تكون فعالة في تهدئة الجسم وتحفيز النوم بشكل طبيعي.

أشارت دراسة سريرية نشرتها مجلة آسيا والمحيط الهادئ للتغذية السريرية إلى أن تناول الكيوي ساعد عددًا من الرياضيين على النوم أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول، مع تقليل مرات الاستيقاظ خلال الليل، وهو ما يشير إلى دور محتمل لهذه الفاكهة في تحسين جودة النوم.

اقرأ أيضا: رد فعل أمير سعودي على خروج «الهلال» من دوري أبطال آسيا

ويعود السبب في ذلك إلى احتواء الكيوي على مركب السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحفيز إفراز الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم. زيادة هذا المركب في الجسم تسهم في النوم العميق وتقليل الاضطرابات الليلية.

كما أن الكيوي غني بمضادات الأكسدة، خاصة فيتامين C وE، والتي تدعم صحة الجسم العامة وتقلل من مستويات التوتر والالتهاب، مما يساعد الجسم على الحفاظ على توازن ساعته البيولوجية. هذا بدوره يسهل النوم المنتظم ويجعل الاستيقاظ أكثر راحة وانتعاشًا.

ويُعد الكيوي أيضًا مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك، وهو عنصر غذائي يرتبط نقصه باضطرابات النوم، وقد يسهم توفره في النظام الغذائي في تقليل الأرق وتحسين نوعية النوم.

للحصول على الفائدة القصوى، يُنصح بتناول ثمرة كيوي ناضجة قبل ساعة من موعد النوم. يمكن تناولها بمفردها، أو إضافتها إلى الزبادي، أو تحضير عصير خفيف ممزوج بحليب اللوز، أو تناولها مع القليل من المكسرات المنقوعة كوجبة خفيفة تساعد على الشعور بالشبع والهدوء في الوقت نفسه.