يتساءل البعض عن كيفية الحصول على نوم مُجدد للطاقة ويرغب في إيجاد حلول لمن يستيقظ مُتعباً يومياً، حيث لابد من نوم عدد ساعات كافى والحصول في ساعات الراحة على نوم عميق وفعال ومريح، لأنه لابد النظر إلى جودة النوم وليس إلى كمية النوم أو عدد الساعات الطويلة. 

اقرأ أيضًا: أسرار اختيار درجة حرارة مثالية لغرفة النوم للحصول على نوم مريح وعميق

اولًا:  جودة النوم

يجب النظر في جودة النوم وهل تحصل على قسط كافي من الراحة اثناء نومك؟ هل تنام بعمق؟ وماذا يشكل النوم في حياتك بعد الاستيقاظ؟ لابد من تنظيم توقيت معين في الليل، وجعل جسدك يتأقلم على هذا، من أجل الحصول على جودة نوم مثالية. 

ثانيًا: النوم القلق

إذا كنت تتقلب كثيرًا اثناء نومك او تستيقظ ولا تستطيع العودة إلى النوم بسهولة، فيجب الاهتمام بذلك والحصول على غرفة مريحة للنوم الهادئ، ايضـا الإضاءة تؤثر عليك، وهناك عوامل أخرى تؤثر عليك مثل الضوضاء ومرتبة السرير والوسائد والغطاء. 

اقرأ أيضًا: النوم أقل من خمس ساعات يزيد من مخاطر الإصابة بمرض السكري

ثالثًا: قناع النوم

لا يجب الاستهانة بإرتداء قناع النوم، حيث أنه لا يعتبر رفاهية، بل إنه أكثر من مجرد رفاهية، حيث أنه فعال في عزلك عن البيئة المحيطة من أجل الحصول على نوم عميق. 

رابعًا: ضبط درجة الحرارة 

النوم العميق يحتاج إلى درجة حرارة مناسبة لجسدك، حيث تشعر بالاسترخاء في درجة 19 و 20 درجة مئوية، لأن الحرارة العالية او البرد القارس يقللون من فرص النوم العميق. 

اقرأ أيضًا: الفاكهة والخضراوات: مفتاح النوم الجيد؟ اكتشف ماذا تقول الدراسات؟

خامسًا: تنظيم النظام الغذائي

طاقة ونشاط الجسم ينعكس على جودة النوم، حيث أن النظام السيئ يشعر الأفراد دائما بالخمول ونقص الحيوية، فلابد من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين B12 والماغنسيوم لتحسين جودة النوم.