في ضوء الدراسات الحديثة، يتضح أن تناول الفاكهة والخضراوات قد يلعب دوراً مهماً في تحسين نوعية النوم. فالبحوث تشير إلى أن النظام الغذائي الغني بهذه الأطعمة الطبيعية يمكن أن يعزز الراحة والنوم العميق.

أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الفاكهة والخضراوات يميلون إلى النوم بشكل أفضل وأعمق مقارنةً بمن يتناولون كميات أقل. 

تعزو الدراسة هذا التأثير إلى الفيتامينات والمعادن الموجودة بكثرة في هذه الأطعمة، مثل فيتامين C والمغنيسيوم، والتي تساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين المزاج.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه والخضراوات تسهم في استقرار مستويات السكر في الدم، مما يساعد على تجنب التقلبات التي يمكن أن تعكر صفو النوم ، ويُضاف إلى ذلك تأثير مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الأطعمة، والتي تساعد في تقليل الالتهابات والإجهاد، مما يهيئ الجسم لنوم هادئ ومريح.

الدكتور جون سميث، خبير التغذية، أشار إلى أن إدراج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات في النظام الغذائي اليومي قد يكون طريقة طبيعية وفعالة لتحسين نوعية النوم. ويضيف: "تحقيق توازن غذائي لا يعزز فقط الصحة العامة، بل يسهم أيضاً في تحسين جودة النوم، مما يجعل الجسم أكثر استعداداً لمواجهة التحديات اليومية.