أوصى خبراء الصحة بضرورة الحرص على تناول وجبة العشاء في وقت مبكر من اليوم، ويفضل أن تكون قبل غروب الشمس، لما لذلك من تأثيرات إيجابية على صحة الجهاز الهضمي والوزن وجودة النوم. وأوضحوا أن هذه العادة تتماشى مع الساعة البيولوجية للجسم، مما يساعد على تحسين عملية الأيض والحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم.

وأشارت الدراسات إلى أن تناول الطعام في حدود السادسة والنصف مساءً يمنح الجسم وقتًا كافيًا لهضم الوجبة قبل موعد النوم، ليكون الجهاز الهضمي في حالة راحة تامة خلال الليل، الأمر الذي يساهم في نوم هادئ وصحي.

اقرأ أيضا: الأكل بدون صوت.. قواعد إتيكيت يجب اتباعها عند تناول الطعام

ويرى المتخصصون أن ارتباط الجهاز الهضمي بدورة الشمس وثيق، فمع حلول المساء يقل إفراز العصارات الهضمية، مما يجعل هضم الطعام أصعب عند تناوله بعد الغروب. كما أن تناول الوجبات في وقت متأخر قد يؤدي إلى مشكلات مثل الانتفاخ والإمساك، ويبطئ عملية الأيض بما يعيق محاولات إنقاص الوزن.

ومن أبرز الفوائد الصحية للعشاء المبكر أنه يساعد على تنظيم الشهية ويجعل الشخص أكثر حرصًا على تناول وجبة الإفطار في الصباح، كما يقلل من احتمالية الإصابة بارتجاع المريء الناتج عن الأكل قبل النوم مباشرة. كذلك يساهم في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، إذ إن ترك فاصل زمني لا يقل عن ثلاث ساعات بين العشاء والنوم يحد من التقلبات التي قد تطرأ على ضغط الدم أثناء الليل.

في ضوء هذه النتائج، يشدد الخبراء على أهمية الالتزام بوجبة عشاء مبكرة كخيار صحي يسهم في تعزيز العافية العامة ويحمي الجسم من العديد من المشكلات المزمنة المرتبطة بالعادات الغذائية الخاطئة.