يُحقق النظام الغذائي "الحجمي" معادلة فريدة تقوم على تناول كميات أكبر من الطعام مع الالتزام بسعرات حرارية منخفضة، ما يمنح الشعور بالشبع دون التأثير سلبًا على أهداف فقدان الوزن. ويعتمد هذا النظام على أغذية غنية بالماء والألياف، وفقًا لتقرير نشره موقع "إيتنغ ويل"، حيث تساعد هذه الأغذية على ملء المعدة وتحقيق الإشباع دون الإفراط في السعرات.

توضح اختصاصية التغذية ألكساندريا هاردي أن الأشخاص غالبًا ما يتأثرون بحجم الوجبة بصريًا، لذا فإن الأطعمة الكبيرة في الحجم قليلة السعرات تساعد على الحد من الشعور بالجوع. وتضيف أن العناصر الغنية بالماء مثل الخيار والفراولة، والمشبعة بالألياف مثل الفشار، تساهم في تعزيز الشعور بالامتلاء مع المحافظة على نظام غذائي متوازن ومغذٍ.

ويُدرج النظام "الحجمي" سبعة أطعمة أساسية يمكن الاعتماد عليها، أبرزها الخيار الذي يُعد من أقل الأطعمة بالسعرات الحرارية، إذ يحتوي الكوب الواحد على 15 سعرة فقط، ويمكن استخدامه كبديل للخبز أو تناوله كوجبة خفيفة مع صلصات صحية. كما تتصدر الفراولة القائمة لاحتوائها على الماء والألياف ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى الفشار غير المضاف إليه الزبدة، حيث يقدم ثلاثة أكواب منه أقل من 100 سعرة حرارية.

كما تضم القائمة الفطر لاحتوائه على عناصر مضادة للالتهاب وفيتامينات مهمة، إلى جانب الغريب فروت الغني بالماء والألياف، والذي يُعتبر خيارًا مناسبًا لمحبي الفواكه الراغبين في فقدان الوزن. ويؤكد خبراء التغذية أن التنوع في هذه الأطعمة يمنح الجسم تغذية متوازنة دون حرمان، مع إمكانية الاستمتاع بوجبات مُشبعة لا تؤدي إلى زيادة الوزن.