مع قدوم الصيف، يتوق الكثيرون إلى دفء الأيام المشمسة، لكنهم غالبًا ما يواجهون صعوبة في النوم ليلاً عندما ترتفع درجات الحرارة.

و تكون الليالي أكثر إزعاجًا خلال موجة الحر، حيث تصل درجات الحرارة إلى ذروتها وتستمر لثلاثة أيام متتالية على الأقل، وهو ما يعاني منه الكثيرون، خاصةً بدون مروحة أو مكيف هواء.

خبيرة النوم، الدكتورة نيرينا راملاخان، من Silentnight توضح أن درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم تتراوح بين 16 و21 درجة مئوية.

للمزيد: النوم والتغذية الصحية لتخفيف ضغوط المراهقين
و يحتاج الدماغ إلى أن يكون أبرد قليلاً من بقية الجسم لتحقيق نوم مريح. وأكدت في حديثها مع صحيفة الإندبندنت أن النوم الجيد ليلاً ضروري لمعالجة المعلومات اليومية وإصلاح الجسم وإعادة توازنه.

للتغلب على الحرارة والنوم براحة أكبر، يمكن وضع الفراش في الثلاجة لبضع دقائق، أو استخدام زجاجة ماء ساخن مملوءة بالماء المثلج على نقاط التبريد في الجسم.

كما يمكن ترطيب البشرة قبل النوم بكريم ما بعد الشمس المعتمد على الصبار، أو استخدام زجاجة عطر فارغة مملوءة بالماء البارد لرش الوجه والرقبة والركبتين.

يفضل ارتداء بيجامات قطنية واستخدام ملاءات من القطن الخالص، وتجنب تناول الكثير من البروتين قبل النوم.

و  يمكن تناول الطعام الحار قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، وممارسة الرياضة في الصباح بدلاً من المساء، والاستحمام بحمام فاتر قبل النوم.

يجب إبقاء النوافذ والستائر مغلقة خلال النهار، وإيقاف تشغيل الأجهزة الكهربائية في غرفة النوم.و يمكن الحفاظ على برودة القدمين بإبقائها خارج الأغطية أو بوضعها على كيس من الثلج، ووضع صينية تحميص مملوءة بالثلج أمام المروحة و شرب الماء بانتظام خلال النهار يمكن أن يساعد، ويفضل النوم في سرير منفصل عن شريك الحياة، أو في الطابق السفلي إذا أمكن.

ارتداء جوارب باردة ومبللة، وشطف المعصمين والقدمين بالماء البارد قبل النوم، يمكن أن يساعد أيضًا.

إذا استيقظت في الليل، يمكن فرك الجبهة بالمنثول، أو وضع قطعة من الفانيلا المبللة في الثلاجة واستخدامها على الجبهة عند النوم. هذه النصائح قد تساعدك في الحصول على نوم هانئ رغم حرارة الصيف الشديدة.