حذرت الدكتورة يلينا سولوماتينا، خبيرة التغذية، من أن الرغبة المستمرة في تناول الوجبات الخفيفة ليست مجرد عادة يومية، بل غالبًا ما تكون ناتجة عن أسباب فسيولوجية أو هرمونية حقيقية.

 وأكدت أن فهم هذه العوامل يساعد على التغلب على نوبات "الجوع الزائف" وتحسين الحالة الصحية العامة للجسم.

وأوضحت سولوماتينا أن السبب الأكثر شيوعًا وراء الرغبة المتكررة في تناول الطعام هو عدم تناول وجبة إفطار مناسبة. 

وقالت إن بدء الصباح بالخبز الأبيض والشاي المحلّى والكربوهيدرات السريعة يؤدي إلى هضم هذه الأطعمة بسرعة، ما يجعل الشعور بالشبع يزول بعد ساعة أو ساعتين فقط، ويزيد الرغبة في تناول وجبات أخرى، غالبًا ما تكون حلوى أو مأكولات عالية السعرات.

وأضافت الخبيرة أن أسباب الرغبة المستمرة قد تشمل قلة النوم التي ترفع مستويات هرمون التوتر "الكورتيزول"، والتوتر النفسي الذي يدفع الجسم للبحث عن الطاقة السريعة من الأطعمة الدهنية والحلوة، والعطش الذي قد يُفسّر خاطئًا على أنه شعور بالجوع، بالإضافة إلى اضطرابات الغدة الدرقية التي تزيد الشهية حتى دون حاجة فعلية للسعرات الحرارية.

وللتخفيف من أثر الوجبات الخفيفة، نصحت سولوماتينا باستبدال الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع بخيارات صحية ومتوازنة مثل المكسرات، الزبادي غير المحلّى، خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو أو جبن القريش، والتفاح أو الإجاص مع رشة قرفة.

 وأشارت إلى أن هذه العادات تساعد على الشعور بالشبع دون رفع حاد لمستوى السكر في الدم، وتساهم في تكوين نمط غذائي صحي ومستدام.