كشف خبراء الصحة عن تمرين بسيط وسريع يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، التمرين، الذي يستغرق بضع دقائق فقط يوميًا، يعتمد على تقنية التنفس العميق والاسترخاء العضلي.

لأداء التمرين، ينصح الجلوس في وضع مريح مع إغلاق العينين، ثم أخذ نفس عميق ببطء عبر الأنف، وحبس النفس لبضع ثوانٍ، ثم الزفير ببطء عبر الفم. يكرر هذا التمرين لمدة 5 دقائق، مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.

تشير الدراسات إلى أن التنفس العميق يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر، وتحسين تدفق الدم، وتعزيز الاسترخاء العام، مما يسهم في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي. يعتبر هذا التمرين مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ويمكن دمجه بسهولة في الروتين اليومي دون الحاجة إلى معدات خاصة أو مجهود بدني كبير.